Подготовка к полумарафону в Ростове Великом
Полумарафон «Ростов Великий» — 22 августа 2027, воскресенье.
Дистанции 21,1 км · 10 км · 5 км · 3 км.
Протокол 2026 года: 21,1 км — 357 финишёров, 10 км — 796 финишёров, 5 км — 374 финишёра. Медиана на 21,1 км — 1:49:31, темп 5:11/км.
Куда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2026 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 1:45:34, темп 5:00/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2026 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе.
Что успеть за 45 недель
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 45 недель, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 21 неделю тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 1 марта тренер ведёт к старту — до него останется 25 недель. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к 22 августа
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
11 720 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 1 062 ₽ в месяц
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
22 августа 2027 года. Место старта — Ростов Великий, Ярославская обл.
Этот забег — один из 10 этапов серии «Бегом по Золотому кольцу»: старты с мая по октябрь. Все этапы и даты →
Другие старты в Ярославле и Ярославской области
Тутаевский полумарафон «Май. Мир. Молодость» — 1 мая, через 29 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Мышкинский полумарафон «По шести холмам» — 16 мая, через 31 неделю. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
ЗаБег.РФ в Ярославле — 22 мая, через 32 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Переславский марафон «Александровские вёрсты» — 30 мая, через 33 недели. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
Угличский полумарафон «Волжский берег» — 27 июня, через 37 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Рыбинский полумарафон «Великий хлебный путь» — 14 августа, через 44 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ярославский полумарафон «Золотое кольцо» — 5 сентября, через 47 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.