Подготовка к Московскому полумарафону
Московский полумарафон — ожидается в апреле 2027 года.
Дистанции 21,1 км · 5 км.
Регистрация на 2027 год ещё не открыта
Дату забега 2027 года организатор пока не объявил. 25 апреля — ориентир по прошлому году. Как объявят — обновим страницу.
Куда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2026 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 1:53:10, темп 5:22/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2026 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе, время по чипу.
21,1 км — 15 301 финишёр
- первые 10 % — быстрее 1:31:51
- до четверти — быстрее 1:43:24
- до половины — быстрее 1:56:50
- до трёх четвертей — быстрее 2:11:17
- остальные — медленнее 2:11:17
Женщин — 27 %, половине финишёров 38 лет или меньше.
Как выглядит подготовка с тренером
Тренер видит каждую пробежку, отвечает на вопросы и держит план до дня старта.
Что успеть за 28 недель
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 28 недель, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 20 недель тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 22 февраля тренер ведёт к старту — до него останется 9 недель. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к апрелю 2027 года
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
9 660 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 1 355 ₽ в месяц
Дата ещё не объявлена, поэтому срок и сумма ориентировочные: объявят — пересчитаем, доплачивать за уже оплаченные недели не придётся.
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Начать подготовкуЧастые вопросы
Дата 2027 года пока не объявлена организатором. Обычно забег проходит в апреле, место старта — Москва. Как только дату объявят, мы обновим страницу.
Другие старты в Москве и Московской области
ЗаБег.РФ в Москве — 22 мая, через 32 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Зелёный марафон — в мае 2027 года, через 33 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ночной забег — в июне 2027 года, через 36 недель. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Полумарафон «Сергиевым путём» — 10 июля, через 39 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Московский марафон — в сентябре 2027 года, через 50 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
Полумарафон «Моя столица» — 10 октября, через 52 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.