Подготовка к полумарафону
«Моя столица»
Полумарафон «Моя столица» — 10 октября 2027, воскресенье.
Дистанции 21,1 км · 10 км · 5 км · 1 км.
Трасса — один круг от Университетской площади: улица Косыгина, проспект Вернадского, мост Лужники, Саввинская и Бережковская набережные; старт и финиш — на улице Косыгина.
Где вы окажетесь с таким временем
Итогового протокола этого старта у нас пока нет, поэтому сравниваем с мировой базой финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Что успеть за 52 недели
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 52 недели, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 21 неделю тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 1 марта тренер ведёт к старту — до него останется 32 недели. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к 10 октября
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
12 520 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 990 ₽ в месяц
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
10 октября 2027 года. Место старта — Москва.
Этот забег — один из 10 этапов серии «Бегом по Золотому кольцу»: старты с мая по октябрь. Все этапы и даты →
Другие старты в Москве и Московской области
Московский полумарафон — в апреле 2027 года, через 28 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
ЗаБег.РФ в Москве — 22 мая, через 32 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Зелёный марафон — в мае 2027 года, через 33 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ночной забег — в июне 2027 года, через 36 недель. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Полумарафон «Сергиевым путём» — 10 июля, через 39 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Московский марафон — в сентябре 2027 года, через 50 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.