ЗаБег.РФ: подготовка
ЗаБег.РФ — 22 мая 2027, суббота.
Дистанции 21,1 км · 10 км · 5 км · 1 км.
ЗаБег.РФ проходит в один день одновременно в десятках городов России, и трасса в каждом городе своя: в 2026 году — 23 мая в 61 городе.
Где вы окажетесь с таким временем
Итогового протокола этого старта у нас пока нет, поэтому сравниваем с мировой базой финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Что успеть за 32 недели
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 32 недели, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 21 неделю тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 1 марта тренер ведёт к старту — до него останется 12 недель. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к 22 мая
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
10 350 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 1 286 ₽ в месяц
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
22 мая 2027 года. Место старта — в каждом городе своё.
ЗаБег.РФ по городам
В каждом городе своя трасса и своё место старта. Вот города, у которых есть отдельная страница.
Великий Новгород — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Владивосток — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Волгоград — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Воронеж — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Екатеринбург — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Иркутск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Кемерово — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Красноярск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Москва — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Новосибирск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Омск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Пермь — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Самара — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Санкт-Петербург — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Тамбов — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Тверь — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Тюмень — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Ульяновск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Уфа — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Хабаровск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Челябинск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Якутск — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км
Ярославль — полумарафон 21,1 км, 10 км, 5 км