Подготовка к ЗаБегу.РФ в Самаре
ЗаБег.РФ в Самаре — 22 мая 2027, суббота.
Дистанции 21,1 км · 10 км · 5 км · 1 км.
Протокол 2026 года: 21,1 км — 148 финишёров, 10 км — 626 финишёров, 5 км — 1 066 финишёров. Медиана на 21,1 км — 1:53:15, темп 5:22/км.
Куда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2026 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 1:51:04, темп 5:16/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2026 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе.
Что успеть за 32 недели
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 32 недели, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 21 неделю тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 1 марта тренер ведёт к старту — до него останется 12 недель. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к 22 мая
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
10 350 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 1 286 ₽ в месяц
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
22 мая 2027 года. Место старта — Самара.
Этот старт — один из городов, где проходит ЗаБег.РФ. Все города →
Другие старты в Самаре и Самарской области
Самарский полумарафон «В беге мы едины» — 4 ноября, через 3 недели. Для полного цикла нужно 8 недель, так что готовиться придётся от того, что есть.
Самарский космический полумарафон — в апреле 2027 года, через 27 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Фестиваль бега «Королева спорта» — в июне 2027 года, через 35 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ночной забег «Огни Самары» — в августе 2027 года, через 44 недели. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Самарский международный марафон — в августе 2027 года, через 45 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.