Подготовка к полумарафону
«Беги, герой!»
Благотворительный полумарафон «Беги, герой!» — ожидается в мае 2027 года.
Дистанции 42,2 км · 21,1 км · 10 км · 5 км.
Протокол 2026 года: 42,2 км — 156 финишёров, 21,1 км — 1 691 финишёр, 10 км — 3 934 финишёра, 5 км — 6 717 финишёров. Медиана на 42,2 км — 3:59:43, темп 5:41/км.
🔴 Дату забега 2027 года организатор пока не объявил. 22 мая — ориентир по прошлому году. Как объявят — обновим страницу.
Куда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2026 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 2:00:16, темп 5:42/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2026 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе.
Что успеть за 32 недели
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 12–24 недели: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 32 недели, то есть время есть с запасом, и его разумно потратить на базу, а не начинать подготовку раньше срока. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Зима до подготовки
Первые 20 недель тренер ведёт через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых. С 22 февраля тренер ведёт к старту — до него останется 13 недель. Зимний блок входит в стоимость.
Собрать подготовку к маю 2027 года
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
10 500 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 3 недели восстановления после финиша — это 1 268 ₽ в месяц
Дата ещё не объявлена, поэтому срок и сумма ориентировочные: объявят — пересчитаем, доплачивать за уже оплаченные недели не придётся.
Зимний блок входит в стоимость. Зимой тренер ведёт вас через зимний блок: держим форму спокойным бегом, без интервалов и темповых, чтобы к подготовке подойти не с нуля. Как устроена зима
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
Дата 2027 года пока не объявлена организатором. Обычно забег проходит в мае, место старта — Нижний Новгород. Как только дату объявят, мы обновим страницу.
Другие старты в Нижнем Новгороде и Нижегородской области
Ночной забег «В Столице закатов» — в августе 2027 года, через 43 недели. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Марафон Нижний Новгород — в октябре 2027 года, через 51 неделю. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.