Подготовка к марафону
«Дорога жизни»
Международный зимний марафон «Дорога жизни» — 31 января 2027, воскресенье.
Дистанции 42,2 км · 10 км · 5 км.
Регистрация открыта: heroleague.ru
Подготовку пора начинать
Начать подготовкуКуда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2024 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 4:05:34, темп 5:49/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2024 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе.
42,2 км — 1 797 финишёров
- первые 10 % — быстрее 3:23:55
- до четверти — быстрее 3:46:41
- до половины — быстрее 4:11:36
- до трёх четвертей — быстрее 4:43:56
- остальные — медленнее 4:43:56
Женщин — 25 %, половине финишёров 41 год или меньше.
5 км — 1 845 финишёров
- первые 10 % — быстрее 23:26
- до четверти — быстрее 26:23
- до половины — быстрее 30:09
- до трёх четвертей — быстрее 36:46
- остальные — медленнее 36:46
Женщин — 58 %, половине финишёров 39 лет или меньше.
Как выглядит подготовка с тренером
Тренер видит каждую пробежку, отвечает на вопросы и держит план до дня старта.
Что успеть за 16 недель
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 12–24 недели: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 16 недель — цикл влезает целиком. Если вы новичок или бегаете меньше 20 км в неделю, на эту дистанцию нужно 18 недель. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Собрать подготовку к 31 января
Времени хватает на полный цикл. План строится под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму, а если вы пропустите неделю или заболеете — скажете тренеру, и ближайшие недели он пересоберёт.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
7 100 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 3 недели восстановления после финиша — это 1 544 ₽ в месяц
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Начать подготовкуЧастые вопросы
31 января 2027 года. Место старта — Санкт-Петербург.
Другие старты в Петербурге и Ленинградской области
Арена Марафон — 24 октября, через 2 недели. Для полного цикла нужно 12 недель, так что готовиться придётся от того, что есть.
Гатчинский полумарафон — 8 ноября, через 4 недели. Для полного цикла нужно 8 недель, так что готовиться придётся от того, что есть.
Зимний Павловский забег — в феврале 2027 года, через 18 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Скоростная десятка — в марте 2027 года, через 24 недели. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Весенний пробег — в апреле 2027 года, через 26 недель. Полный цикл подготовки под 15 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Арена Полумарафон — в апреле 2027 года, через 27 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Царскосельский марафон — в мае 2027 года, через 30 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
ЗаБег.РФ в Санкт-Петербурге — 22 мая, через 32 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Международный марафон «Белые ночи» — в июле 2027 года, через 38 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
Полумарафон «Северная столица» — в августе 2027 года, через 43 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ночной забег PushkinRun — в августе 2027 года, через 46 недель. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
Петербургский марафон «Пушкин — Петербург» — 5 сентября, через 47 недель. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
Осенний Павловский забег — в октябре 2027 года, через 51 неделю. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.