Подготовка к Зимнему полумарафону
«Европа–Азия»
Зимний полумарафон «Европа–Азия» — 6 декабря 2026, воскресенье.
Дистанции 21,1 км · 7 км.
Протокол 2025 года: 21,1 км — 582 финишёра. Медиана на 21,1 км — 1:56:05, темп 5:30/км.
Куда вы попадёте с таким временем
Считаем по итоговому протоколу забега 2025 года и по мировой базе финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Для ориентира: медиана среди мужчин на этой дистанции — 1:53:45, темп 5:23/км.
С каким временем здесь финишируют
По итоговому протоколу 2025 года: только зачётные финишёры, мужчины и женщины вместе.
Что успеть за 8 недель
Этого времени достаточно
Полный цикл под эту дистанцию — 8–16 недель: набор базы, развивающий блок и подводка. У вас 8 недель — цикл влезает целиком. Если вы новичок или бегаете меньше 20 км в неделю, на эту дистанцию нужно 10 недель. Начинать имеет смысл с честной оценки текущего объёма, а не с целевого темпа.
С чего начать
Определить, сколько километров в неделю вы реально бегаете сейчас. Дальше объём растёт постепенно: десятая часть в неделю — это потолок, который лучше не превышать, а не цель, к которой надо стремиться каждую неделю.
Довести вас до 6 декабря — и дальше
Сначала ближайшее: сохранить форму и правильно подвестись, а к самому старту получить раскладку темпа по километрам. А сразу после финиша начинается то, на что сейчас не хватает времени, — полный цикл к следующему сезону.
- План под вашу дистанцию, дату старта и текущую форму
- Разбор пробежек простым языком
- Пропустили неделю или заболели — скажите тренеру, и он пересоберёт ближайшие недели под то, что осталось
- Раскладка темпа на день старта
4 400 ₽ за подготовку к старту
Подготовка до старта и 2 недели восстановления после финиша — это 1 739 ₽ в месяц
Цена на этой странице — ориентир. Точная сумма и срок считаются, когда вы укажете цель и дату старта в анкете.
Первые 14 дней бесплатно, карта не нужна. На русском, без VPN.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
6 декабря 2026 года. Место старта — Екатеринбург.
Другие старты в Екатеринбурге и Свердловской области
Забег «Майская гроза» — в апреле 2027 года, через 28 недель. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.
ЗаБег.РФ в Екатеринбурге — 22 мая, через 32 недели. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Ночной полумарафон «Серые ночи» — в июне 2027 года, через 36 недель. Полный цикл подготовки под полумарафон 21,1 км занимает 8–16 недель — сюда он влезает целиком.
Марафон «Европа–Азия» — в августе 2027 года, через 43 недели. Полный цикл подготовки под марафон 42,2 км занимает 12–24 недели — сюда он влезает целиком.
Ночной забег «Laser Night Run» — в сентябре 2027 года, через 50 недель. Полный цикл подготовки под 10 км занимает 8–12 недель — сюда он влезает целиком.