Калькулятор калорий при беге
Бег тратит примерно 1 ккал на килограмм веса на каждый километр — почти независимо от скорости. Человек 70 кг на 10 км сожжёт около 700 ккал сверх того, что тратит в покое. Введите вес и дистанцию — калькулятор посчитает ваш расход.
Считаем расход сверх покоя: бег — 1 ккал на кг на км, так же считает ИИ-тренер Runimals; ходьба — по модели из спортивной физиологии Источник: Looney и соавт., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2022.
Бег и похудение
Калории от бега — только часть дефицита, основную часть даёт питание. Сколько бегать, чтобы похудеть, и как совместить это с питанием — на странице бег для похудения.
Бег с ИИ-тренером
План под вашу цель — по времени или по весу, разбор каждой пробежки и тренер, который ведёт между тренировками.
Посмотреть, как это работаетЧастые вопросы
Сколько калорий сжигает бег?
Около 1 ккал на килограмм веса на километр. При весе 70 кг: 5 км — около 350 ккал, 10 км — 700, полумарафон — 1 480, марафон — 2 950.
Зависит ли расход калорий от скорости бега?
Почти нет. На километр уходит примерно столько же энергии, быстро вы бежите или медленно; быстрее — значит, больше калорий в час, но не на километр.
Что сжигает больше: бег или ходьба?
Бег. Километр бега у человека 70 кг — около 70 ккал, километр быстрой ходьбы 6 км/ч — около 47.
Это все калории за пробежку?
Нет, только то, что бег добавляет к расходу в покое. Тело тратит энергию и без тренировки — её калькулятор не считает, чтобы не завышать эффект бега.
Насколько точен калькулятор?
Это оценка по средней формуле, а не измерение: у конкретного человека расход может отличаться в обе стороны.