Бег для похудения
Бегом похудеть можно, но вес решает питание, а бег закрывает только часть дефицита. Километр бега сжигает примерно столько килокалорий, сколько вы весите: человек 80 кг тратит на 5 км около 400 ккал.
Сколько калорий сжигает бег
Это расход сверх того, что тело тратит в покое, — по той же формуле, которой считает Runimals: примерно 1 ккал на килограмм веса на километр. От скорости бега почти не зависит.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Килограмм жира — это 7 700 ккал. Чтобы сжечь его одним бегом, человеку 80 кг нужно пробежать около 96 км. Поэтому без питания бегом похудеть трудно, а вместе с питанием бег закрывает заметную часть дефицита — пример ниже.
Пример: минус 7 кг за 6 месяцев
Так в анкете Runimals выглядит цель с 80 до 73 кг на полгода. Вес уходит волнами, а не ровной линией: откаты на весах по дороге — норма, а не провал. Полоса — безопасный темп снижения.
Под такую цель нужен дефицит около 300 ккал в день. Три пробежки по 5 км в неделю дадут примерно 170 ккал в день — чуть больше половины нужного. Остальное решает питание.
Цель по весу с ИИ-тренером
Цель по весу ставится с датой, и тренер строит беговой план под неё — от того, сколько вы бегаете сейчас, и пересобирает его по факту тренировок.
Посмотреть, как это работаетЕсли бегать пока тяжело
С лишним весом начинать проще с быстрой ходьбы: она бережнее к коленям, а бег можно добавить позже. Как худеть ходьбой и сколько она сжигает — на странице ходьба для похудения; как ходить отрезками — японская ходьба.
Частые вопросы
Помогает ли бег похудеть?
Помогает, но основную часть дефицита даёт питание, а не бег. Бег закрывает часть дефицита и держит мышцы и форму, пока уходит вес.
Сколько калорий сжигает бег?
Примерно 1 ккал на килограмм веса на километр: при весе 70 кг — около 70 ккал на километр и 700 за 10 км. От скорости это почти не зависит.
Сколько калорий сжигает час бега?
Столько, сколько километров вы успеете пробежать: за час в темпе 6 минут на километр это 10 км — при весе 70 кг около 700 ккал.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Одним бегом — много: килограмм жира у человека 80 кг «весит» около 96 км бега. Поэтому бег работает вместе с питанием: три пробежки по 5 км в неделю дают около 170 ккал в день.
Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?
Каждый день бегать не нужно. Важнее регулярность неделями: в плане ИИ-тренера между пробежками есть дни отдыха, а объём растёт постепенно.
Что лучше для похудения: бег или ходьба?
Бег тратит больше за то же время: полчаса бега (5 км в темпе 6 минут на километр) у человека 80 кг — около 400 ккал, а целый час ходьбы в обычном темпе, 5 км/ч, — около 230. Зато ходьбу проще начать с лишним весом, и она бережнее к коленям.
Бегать и худеть — с планом
ИИ-тренер ведёт к цели по весу с датой: строит план тренировок, пересобирает его по факту и не даёт бросить между тренировками.
Посмотреть, как это работает