Подготовка к марафону

Полный цикл — 24 недели

Ритм: в базе и билде две недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма.

Минимум — 12 недель

Ритм: в базе и билде две недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма.

Марафон — это сколько километров?

42,195 км. На афишах пишут округлённо — 42,2 км.

Сколько нужно готовиться к марафону?

От 12 недель. Это срок для тех, кто уже бегает. Если вы новичок или бегаете меньше 20 км в неделю, на эту дистанцию нужно 18 недель: за меньшее тренер честно предупредит о высоком риске травмы и предложит ближайшую цель короче, а решение оставит за вами.

Как выглядит план подготовки к марафону по неделям?

Полный цикл — 24 недели: база — 6 недель, билд — 12 недель, пик — 3 недели, тейпер — 3 недели. Ритм — в базе и билде две недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма. Так раскладывает недели ИИ-тренер Runimals; под вашу дату и форму он соберёт свой план. Если старт после 1 марта, подготовка начинается раньше, а до неё хотя бы пять недель, сначала идёт зимний блок.

Можно ли подготовиться к марафону за месяц?

Под марафон 42,2 км это очень мало. Если вы новичок или бегаете меньше 20 км в неделю — нет: нужно 18 недель, и за меньшее тренер честно предупредит о высоком риске травмы и предложит ближайшую цель короче. Если база есть, план будет укороченным — за счёт базового блока, — а цель по времени придётся ставить скромнее.

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца?

Да: полный цикл под марафон 42,2 км занимает от 12 недель. Это срок для тех, кто уже бегает. Если вы новичок или бегаете меньше 20 км в неделю, на эту дистанцию нужно 18 недель: за меньшее тренер честно предупредит о высоком риске травмы и предложит ближайшую цель короче, а решение оставит за вами.

Можно ли подготовиться к марафону с нуля?

Новичку или тому, кто бегает меньше 20 км в неделю, на марафон нужно 18 недель: за меньшее тренер честно предупредит о высоком риске травмы и предложит ближайшую цель короче. Если же вы не бегаете совсем — планы Runimals рассчитаны на тех, кто уже бегает хотя бы понемногу: длительная пробежка в них стоит с первых недель.

Сколько длится подводка к марафону?

3 недели. В это время снижают объём и интенсивность: в последнюю неделю — без интервалов и без длинного объёма, в последние дни — только короткий лёгкий бег, свежесть на старте даёт больше, чем любая дополнительная тренировка.

Сколько восстанавливаться после марафона?

3 недели в лёгком режиме, даже если кажется, что сил полно. Столько просит методика, по которой мы строим планы.

План под вашу дату и вашу форму

ИИ-тренер построит подготовку к марафону от того, сколько вы бегаете сейчас и сколько недель осталось до старта, и будет пересобирать её по факту тренировок.