Подготовка к забегу на 10 км
Полный цикл под 10 км — от 8 недель. Ниже — сколько реально успеть к вашей дате, ближайшие старты на эту дистанцию и где вы окажетесь с тем временем, в которое целитесь.
Сроки по методике
Минимум цикла, подводка и восстановление — из методики, по которой ИИ-тренер строит план.
План подготовки к забегу на 10 км по неделям
Так ИИ-тренер раскладывает недели до старта. Под вашу дату и вашу форму он соберёт свой план — длина этапов подстроится под то, сколько недель у вас осталось.
Полный цикл — 12 недель
Ритм: в базе и билде три недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма.
Минимум — 8 недель
Ритм: в базе и билде две недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма.
Быстрые тренировки от этапа не зависят: если они вам по уровню и объёму, они стоят с первых недель, а не только в билде. Новичкам на длинных дистанциях и при объёме меньше примерно 25 км в неделю тренер их не ставит. В лёгкие недели их нет, а в последние дни перед стартом — только короткий лёгкий бег.
Осенью и зимой бывает иначе: если старт после 1 марта, подготовка к нему начинается раньше, а до её начала остаётся хотя бы пять недель, тренер сначала ведёт вас через зиму в зимнем блоке, а подготовку ставит ближе к старту — по минимальному сроку.
Где вы окажетесь с таким временем
Сравниваем с мировой базой финишей:
35 млн результатов с 28 000 забегов за 20 лет.
Ближайшие старты на 10 км
Казанский полумарафон
11 октября 2026 · через 2 дн. · Казань
Через 2 дня — это уже окно подводки: готовиться поздно, решает свежесть. · протокол 2025: 21,1 км — 2 530, 10 км — 3 062 · медиана на 21,1 км — 1:53:54
Арена Марафон
24 октября 2026 · через 15 дн. · Санкт-Петербург
Через 2 недели — полный цикл не влезает, готовиться от того, что есть. · протокол 2025: 42,2 км — 341, 21,1 км — 995, 10 км — 2 504 · медиана на 42,2 км — 3:51:29
Сочи Марафон
1 ноября 2026 · через 23 дн. · Сочи
Через 3 недели — полный цикл не влезает, готовиться от того, что есть. · протокол 2025: 42,2 км — 454, 21,1 км — 1 161, 10 км — 1 689, 5 км — 594 · медиана на 42,2 км — 4:00:23
Самарский полумарафон «В беге мы едины»
4 ноября 2026 · через 26 дн. · Самара
Через 3 недели — полный цикл не влезает, готовиться от того, что есть. · протокол 2025: 21,1 км — 220, 10 км — 455 · медиана на 21,1 км — 1:47:22
Гатчинский полумарафон
8 ноября 2026 · через 30 дн. · Гатчина, Ленинградская обл.
Через 4 недели — полный цикл не влезает, готовиться от того, что есть. · протокол 2025: 21,1 км — 2 564, 10 км — 2 101, 2 км — 501 · медиана на 21,1 км — 1:39:26
Марафон «Дорога жизни»
31 января 2027 · через 114 дн. · Санкт-Петербург
Через 16 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2024: 42,2 км — 1 797, 5 км — 1 845 · медиана на 42,2 км — 4:11:36
Ледовый полумарафон во Владивостоке
ожидается в феврале 2027 года · Владивосток
Через 18 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 176, 15 км — 167, 10 км — 380, 5 км — 373 · медиана на 21,1 км — 2:01:21
Зимний Павловский забег
ожидается в феврале 2027 года · Павловск, Санкт-Петербург
Через 18 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 191, 10 км — 512 · медиана на 21,1 км — 1:56:47
Ледовый марафон «Горячий лёд Енисея»
ожидается в марте 2027 года · Красноярск
Через 21 неделю — полный цикл влезает целиком.
Скоростная десятка
ожидается в марте 2027 года · Санкт-Петербург
Через 24 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 1 281 · медиана на 10 км — 47:51
Весенний пробег в Гатчине
ожидается в апреле 2027 года · Гатчина, Ленинградская обл.
Через 26 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 15 км — 166, 10 км — 232, 5 км — 271 · медиана на 15 км — 1:16:51
Космический марафон в Томске
ожидается в апреле 2027 года · Томск
Через 26 недель — полный цикл влезает целиком.
Арена Полумарафон
ожидается в апреле 2027 года · Санкт-Петербург
Через 27 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 709, 10 км — 1 404, 5 км — 1 166 · медиана на 21,1 км — 1:48:57
Самарский космический полумарафон
ожидается в апреле 2027 года · Самара
Через 27 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 404, 10 км — 883, 5 км — 608 · медиана на 21,1 км — 1:47:51
Новосибирский весенний полумарафон
ожидается в апреле 2027 года · Новосибирск
Через 27 недель — полный цикл влезает целиком.
Забег «Майская гроза»
ожидается в апреле 2027 года · Екатеринбург
Через 28 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 1 212, 5 км — 771 · медиана на 10 км — 53:08
Тутаевский полумарафон
1 мая 2027 · через 204 дн. · Тутаев, Ярославская обл.
Через 29 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 174, 10 км — 599, 5 км — 264 · медиана на 21,1 км — 1:51:49
Казанский марафон
3 мая 2027 · через 206 дн. · Казань
Через 29 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 9 444, 21,1 км — 8 119, 10 км — 11 581 · медиана на 42,2 км — 3:59:46
Волгоградский марафон
ожидается в мае 2027 года · Волгоград
Через 31 неделю — полный цикл влезает целиком.
Мышкинский полумарафон
16 мая 2027 · через 219 дн. · Мышкин, Ярославская обл.
Через 31 неделю — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 178, 10 км — 503, 5 км — 260 · медиана на 21,1 км — 1:54:18
Полумарафон «Беги, герой!»
ожидается в мае 2027 года · Нижний Новгород
Через 32 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 156, 21,1 км — 1 691, 10 км — 3 934, 5 км — 6 717 · медиана на 42,2 км — 3:59:43
Переславский марафон
30 мая 2027 · через 233 дн. · Переславль-Залесский, Ярославская обл.
Через 33 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 204, 21,1 км — 491, 10 км — 765, 5 км — 363 · медиана на 42,2 км — 3:52:11
Тюменский марафон «Врата Сибири»
ожидается в июне 2027 года · Тюмень
Через 35 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 155, 21,1 км — 527, 10 км — 814, 5 км — 585 · медиана на 42,2 км — 4:13:16
Полумарафон «Здорово, Кострома!»
12 июня 2027 · через 246 дн. · Кострома
Через 35 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 560, 10 км — 932, 5 км — 626 · медиана на 21,1 км — 1:57:14
Фестиваль бега «Королева спорта»
ожидается в июне 2027 года · Самара
Через 35 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2025: 21,1 км — 140, 10 км — 451, 5 км — 346 · медиана на 21,1 км — 1:48:58
Ночной полумарафон «Серые ночи»
ожидается в июне 2027 года · Екатеринбург
Через 36 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 303, 10 км — 684 · медиана на 21,1 км — 1:50:41
Ночной забег в Москве
ожидается в июне 2027 года · Москва
Через 36 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 21 299 · медиана на 10 км — 59:10
Угличский полумарафон
27 июня 2027 · через 261 дн. · Углич, Ярославская обл.
Через 37 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 297, 10 км — 612, 5 км — 282 · медиана на 21,1 км — 1:53:38
Марафон «Белые ночи»
ожидается в июле 2027 года · Санкт-Петербург
Через 38 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 10 349, 10 км — 17 003 · медиана на 42,2 км — 4:05:55
Полумарафон в Сергиевом Посаде
10 июля 2027 · через 274 дн. · Сергиев Посад, Московская обл.
Через 39 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 402, 10 км — 754, 5 км — 476 · медиана на 21,1 км — 1:59:47
Ночной забег в Казани
ожидается в июле 2027 года · Казань
Через 39 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 2 775, 5 км — 2 299 · медиана на 10 км — 59:07
Сибирский международный марафон
ожидается в августе 2027 года · Омск
Через 43 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 263 · медиана на 42,2 км — 4:07:46
Ночной забег в Нижнем Новгороде
ожидается в августе 2027 года · Нижний Новгород
Через 43 недели — полный цикл влезает целиком.
Марафон «Европа–Азия»
ожидается в августе 2027 года · Екатеринбург
Через 43 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2025: 42,2 км — 490, 21,1 км — 1 391, 10 км — 1 955 · медиана на 42,2 км — 3:57:35
Полумарафон «Северная столица»
ожидается в августе 2027 года · Санкт-Петербург
Через 43 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 5 426, 10 км — 4 549 · медиана на 21,1 км — 1:57:43
Рыбинский полумарафон
14 августа 2027 · через 309 дн. · Рыбинск, Ярославская обл.
Через 44 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 377, 10 км — 783, 5 км — 422 · медиана на 21,1 км — 1:49:56
Ночной забег «Огни Самары»
ожидается в августе 2027 года · Самара
Через 44 недели — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 363, 5 км — 470 · медиана на 10 км — 52:27
Ночной забег в Перми
ожидается в августе 2027 года · Пермь
Через 45 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 598, 5 км — 790 · медиана на 10 км — 49:57
Самарский международный марафон
ожидается в августе 2027 года · Самара
Через 45 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 153, 21,1 км — 304, 10 км — 493, 5 км — 274 · медиана на 42,2 км — 4:10:25
Челябинский марафон
22 августа 2027 · через 317 дн. · Челябинск
Через 45 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 244, 21,1 км — 898, 10 км — 1 315, 5 км — 1 410 · медиана на 42,2 км — 3:49:25
Полумарафон в Ростове Великом
22 августа 2027 · через 317 дн. · Ростов Великий, Ярославская обл.
Через 45 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 357, 10 км — 796, 5 км — 374 · медиана на 21,1 км — 1:49:31
Ночной забег в Петербурге
ожидается в августе 2027 года · Санкт-Петербург
Через 46 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 1 414, 5 км — 1 707 · медиана на 10 км — 55:29
Пушкин Ран
5 сентября 2027 · через 331 дн. · Санкт-Петербург
Через 47 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 972, 30 км — 2 785, 10 км — 4 907, 5 км — 1 782 · медиана на 42,2 км — 3:54:26
Пермский марафон
5 сентября 2027 · через 331 дн. · Пермь
Через 47 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 461, 21,1 км — 1 344, 10 км — 2 930, 5 км — 3 489 · медиана на 42,2 км — 3:50:04
Ярославский полумарафон
5 сентября 2027 · через 331 дн. · Ярославль
Через 47 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 1 017, 10 км — 1 623, 5 км — 1 013 · медиана на 21,1 км — 1:52:52
Уфимский марафон
ожидается в сентябре 2027 года · Уфа
Через 48 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 244, 21,1 км — 737, 10 км — 2 347, 5 км — 1 935 · медиана на 42,2 км — 3:55:58
Новосибирский полумарафон Раевича
ожидается в сентябре 2027 года · Новосибирск
Через 48 недель — полный цикл влезает целиком.
Марафон Владивосток
ожидается в сентябре 2027 года · Владивосток
Через 50 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 362, 21,1 км — 596, 10 км — 1 056 · медиана на 42,2 км — 4:02:12
Ночной забег в Екатеринбурге
ожидается в сентябре 2027 года · Екатеринбург
Через 50 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 10 км — 574, 5 км — 327 · медиана на 10 км — 53:53
Московский марафон
ожидается в сентябре 2027 года · Москва
Через 50 недель — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 42,2 км — 16 143, 10 км — 25 465 · медиана на 42,2 км — 4:06:47
Осенний Павловский забег
ожидается в октябре 2027 года · Павловск, Санкт-Петербург
Через 51 неделю — полный цикл влезает целиком. · протокол 2026: 21,1 км — 563, 10 км — 1 404 · медиана на 21,1 км — 1:58:36
Марафон Нижний Новгород
ожидается в октябре 2027 года · Нижний Новгород
Через 51 неделю — полный цикл влезает целиком.
Полумарафон «Моя столица»
10 октября 2027 · через 366 дн. · Москва
Через 52 недели — полный цикл влезает целиком.
Частые вопросы
Сколько нужно готовиться к забегу на 10 км?
От 8 недель. Столько занимает полный цикл: набор базы, развивающий блок и подводка к старту.
Как выглядит план подготовки к забегу на 10 км по неделям?
Полный цикл — 12 недель: база — 4 недели, билд — 4 недели, пик — 3 недели, тейпер — 1 неделя. Ритм — в базе и билде три недели нагрузки — одна легче; в пике отдельной лёгкой недели нет, а подводка вся идёт со снижением объёма. Так раскладывает недели ИИ-тренер Runimals; под вашу дату и форму он соберёт свой план. Если старт после 1 марта, подготовка начинается раньше, а до неё хотя бы пять недель, сначала идёт зимний блок.
Можно ли подготовиться к забегу на 10 км за месяц?
С натяжкой. Полный цикл под 10 км — от 8 недель; за 4 недели план будет укороченным — за счёт базового блока, — а цель по времени придётся ставить скромнее.
Можно ли подготовиться к забегу на 10 км за 3 месяца?
Да: полный цикл под 10 км занимает от 8 недель.
Можно ли подготовиться к забегу на 10 км с нуля?
Планы Runimals рассчитаны на тех, кто уже бегает хотя бы понемногу: длительная пробежка в них стоит с первых недель. Если сейчас вы не бегаете совсем, план под 10 км стоит строить, когда появятся регулярные лёгкие пробежки.
Сколько длится подводка к забегу на 10 км?
Одну неделю. В это время снижают объём и интенсивность: в последнюю неделю — без интервалов и без длинного объёма, в последние дни — только короткий лёгкий бег, свежесть на старте даёт больше, чем любая дополнительная тренировка.
Сколько восстанавливаться после забега на 10 км?
Около недели в лёгком режиме, даже если кажется, что сил полно. Столько просит методика, по которой мы строим планы.
План под вашу дату и вашу форму
ИИ-тренер построит подготовку к забегу на 10 км от того, сколько вы бегаете сейчас и сколько недель осталось до старта, и будет пересобирать её по факту тренировок.
Посмотреть, как это работаетДругие дистанции
Зимой
Как бегать зимой — одежда, мороз, гололёд и как тренер ведёт план зимой